valverde classic race (ultimo aggiornamento)

Alle tante è stato deciso il giro da fare, su 44 SCATTI, a l’album corrispondente, esatto, anteprima photografica del giro. Beh, che dire, da dire che che non si può che essere contenti che in una sola giornata, quella di ieri, si sono registrate quindici iscrizioni e adesso siamo vicinissimi a vedere che probabile che qualche squadra forse riuscirà a validare la gara, ma probabile e facile anche di arrivare a quel n°30 iscritti e che fa diventare la gara, la fa diventare una gara standard e con semplice punteggio standard. Esatto, dopo bisogna sempre vedere l’ordine di arrivo, nel senso che, il raddoppio di punteggio scatta in presenza di regola, quella regola che dice che, meno di trenta in ordine di arrivo si raddoppia il punteggio di tappa. Del giro, dei premi del campo gara già stato sbrodolato i giorni precedenti, (dove in photo quel che giro definitivo) rimane solo la curiosità di vedere chi che saranno a Pasquetta a vestire la maglia gialla di vincitori di tappa del torneo. La curiosità di conoscere chi che saranno a firmare una delle pagine più prestigiose de l’albo d’oro del torneo. Adesso, salvo eventuale nuova novità, adesso si chiude con le sbrodolate e si riprende a Pasquetta quando a riprendere a sbrodolare di come che andata questa 6^ edizione di VALVERDE CLASSIC RACE, quel che anche di ricordare le solite raccomandazioni che riassunte ne la tabella. Ultima cosa, mangiare cioccolato fondente coi propri cari e gli amici e le amiche, sai che ti dico che non fa bene solo a lo spirito, che non fa bene solo a l’umore, ma la cioccolata fondente a ogni tanto fa bene anche per migliorare le performance gara del runner e della runner, un eccellente integratore amico degli sportivi. Ecco che esattamente a 1 anno fa il nostro amico Alberto Orzali, esatto, il papà de la Combinata BRIXIA 4FOUR WAY RUN, lo scorso anno nel raccomandarmi di non fare overdose di cioccolato, mi aveva inviato anche un interessante articolo che parla dei molteplici benefici del cioccolato. ALOHA (mauro)

Un uovo di cioccolato anche per il runner
Pasqua è ormai alle porte. Avete voglia di concedervi un pezzo di uovo di cioccolato che magari vi aiuti anche a trarre il massimo dai vostri allenamenti? Allora tuffatevi su un pezzo di cioccolato fondente. Sì, davvero! Anche le ricerche testimoniano le sue capacità benefiche…
“Il cioccolato ha due proprietà che lo rendono un buon compromesso anche per l’allenamento , carboidrati e antiossidanti”, spiega Natalie Rizzo, autore di The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner.
Qualsiasi tipo di cioccolato – bianco, al latte o fondente – contiene una buona quantità di carboidrati, dovuti all’alto livello di zucchero. Ma non c’è bisogno di esagerare con lo zucchero aggiunto. Più scuro è il cioccolato, migliore sarà la scelta, dato che contiene una minor quantità di zucchero (metà di una tavoletta di cioccolato fondente all’85% di cacao ha circa 15 grammi di carboidrati e 230 calorie, dice Rizzo). Inoltre, il cioccolato più scuro ha contiene anche più antiossidanti del cioccolato al latte.
Ma non è solo questione di carboidrati. Continua a leggere per scoprire come il cioccolato può migliorare il tuo allenamento e come puoi farne il pieno nel modo giusto. Il cioccolato aumenta la tua capacità aerobica
La ricerca ha anche scoperto che consumare cioccolato fondente può aiutare a migliorare il tuo VO2 max. Persone sedentarie che hanno consumato 20 grammi di cioccolato fondente al giorno per tre mesi, hanno ottenuto un aumento del 17% del loro VO2 max, senza allenamento.
Il cioccolato riduce le infiammazioni Gli antiossidanti del cioccolato, noti come flavonoidi, aiutano a ridurre le infiammazioni. Il cioccolato fondente ne ha di più di quello al latte, ma entrambi contengono i composti, spiega
Rizzo. “Dato che la corsa causa sempre un’infiammazione acuta nei muscoli e nelle articolazioni, mangiare cioccolato prima o dopo un allenamento può aiutare a ridurre l’infiammazione e il leggero dolore associato”, dice Rizzo.
Inoltre, due studi recenti dimostrano che i flavonoidi sono utili per migliorare la salute del cervello e del cuore Il cioccolato aiuta la mente
C’è un motivo per cui mangiare cioccolato ti fa sentire benissimo: il cacao contiene l’ormone che regola l’umore, la serotonina. Secondo una ricerca proveniente dalla Spagna, più il cioccolato è scuro, più se ne ottiene.
Uno studio, pubblicato su Depression and Anxiety, ha scoperto che le persone che hanno mangiato cioccolato fondente per due due giorni consecutivi hanno avuto il 70 per cento in meno di probabilità di riportare sintomi depressivi rispetto a coloro che non ne hanno mangiato.
Inoltre, il cioccolato può aiutarti a partire con il piede giusto nei vostri allenamenti, dice Ryan Johnson, allenatore di forza e condizionamento e proprietario della società di fitness Homage, che ha allenato personaggi come Scarlett Johansson, Ryan Gosling e Sebastian Stan. Johnson utilizza il
cioccolato fondente per rilassare i propri atleti e prepararli a dare il meglio nei loro allenamenti. “Concederti un piccolo pezzo di cioccolato fondente prima dell’allenamento inizia a creare un ciclo di feedback positivo”, spiega. “Ad un certo punto, non si può dire se l’eccitazione venga dal cioccolato o dall’allenamento”. Il cioccolato ti fa correre più lontano
La caffeina presente nel cioccolato fondente può permetterti di correre più a lungo. Uno studio pubblicato su Sports Medicine ha scoperto che ingerire caffeina migliora sia la forza che la resistenza. Inoltre, consumare caffeina insieme ai carboidrati – una combinazione che si trova già nel cioccolato – può aiutare ad aumentare il recupero muscolare dopo un duro allenamento.
Come sfruttare le proprietà del cioccolato nella corsa Il cioccolato può essere un’ottima fonte di carburante se preso nel modo corretto. Ecco alcuni
consigli da tenere a mente. Dato che il cioccolato è più ricco di grassi rispetto ad altre fonti di carboidrati, considera sempre piccole porzioni (circa un quarto di una barretta). Il grasso impiega più tempo a scomporsi rispetto
ai carboidrati per essere usato come carburante, rispetto a un semplice zucchero o a un pezzo di frutta. Se mangiate cioccolato prima di un allenamento, cercate di farlo circa due ore prima dell’inizio.
Se lo state usando per il recupero, non superate i 30/60 grammi, che possono aiutare a sostituire i depositi di glicogeno dopo un allenamento, dice Rizzo. Abbinatelo a qualche proteina, come un bicchiere di latte o del burro di noci. La combinazione di proteine e carboidrati è essenziale per il recupero muscolare. Il cioccolato può anche essere un fattore scatenante per coloro che soffrono di reflusso acido, quindi se si iniziano a notare sintomi come bruciore di stomaco o indigestione durante l’allenamento, si
consiglia di evitarlo come carburante pre-allenamento.