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domande & risposte

Causa mancanza di ispirazione, forse dovuta a l’aver finito la scorta delle belle bottiglie di vino rosso Rubinera Ecco che prendo in mano delle cose da leggere, perché, cosa pensavate prendevo in mano? e mi viene, esatto, l’ispirazione. Una serie di domande frequenti che fanno i runners e con tanto di relative risposte, esatto, le risposte degli esperti del settore. Una domanda riguarda un farmaco. Un lettore chiedeva se dopo una seduta di allenamento con pioggia e freddo, l’aspirina aiuta a prevenire eventuali problemi legati a malattie di raffreddamento? La risposta è no. Nel senso che come antinfiammatorio allevia i dolori del dopo corsa e al limite abbassa la febbre. Ma da questo a dire che previene le malattie dovute a raffreddamento ce ne passa. Il ghiaccio, per che tipo di infortuni è indicato? La risposta è: usarlo per via di una botta, tendini indolenziti dopo gara, muscoli indolenziti dopo gara, distorsione alla caviglia. In genere su infortuni e fastidi capitati di fresco, recenti. La borsa del ghiaccio va mantenuta sulla parte dolorante non più di 20/30 minuti. Correre aiuta a smettere di fumare? Per smettere di fumare, prima deve essere convinta la testa, le gambe e i polmoni se la testa molla la buona intenzione, ben poco possono fare. (non avete mai conosciuto dei runners fumatori, il sottoscritto ha conosciuto anche dei maratoneti fumatori. Questo a conferma che se non si ha nella testa, smettere di fumare non è facile e n’è semplice) Come risolvere il problema della unghia nera? Bisogna con cautela e usando tutte le precauzioni, bucherellare l’unghia e far uscire il liquido, per poi fare pediluvio con acqua tiepida Dopo un fermo dovuto a influenza, si può riprendere a correre come prima? Si consiglia di fare prima due sedute di tonificazione muscolare in palestra. L’esame del sangue ogni quanto tempo? Si consiglia almeno ogni 6 mesi C’è un esame per vedere la condizione delle coronarie? Si, e si dice che già l’esame elettrocardiogramma sotto sforzo è un bel esame, oppure, su ricetta del medico, fare anche coronarografia. Una donna domanda: si può correre durante il periodo del “ciclo”? Nessuna controindicazione, poi, dipende da donna a donna Sono stato un accanito fumatore e mangiatore, la corsa può rimediare al mio ex brutto stile di vita? Quel che è stato è stato, tutto si può migliorare, ma meno il dna, se il dna che hai ereditato è così, nato proprio per farti andare fuori forma fisica, non lo puoi cambiare nemmeno con 10 maratone a l’anno. Un runner stagionato domanda se la corsa influisce negativamente sulla prostata? No, non è la corsa che crea problemi alla prostata Gli antibiotici debilitano? No, non sono gli antibiotici a debilitare, è la malattia che debilita. Assolutamente stare a riposo, è un controsenso essere ammalati, prendere gli antibiotici e andare a correre. Ricordarsi, che abusando di antibiotici di fare cura anche di fermenti lattici. Cosa fare quando faccio fatica a allenarmi? Vai dal medico che accerta le cause, magari c’è in corso un’infezione. Non si può andare a caso, ovvero, vitamine ricostituenti & affini. Perché correre tanti km su asfalto a ritmo lento mi fa male al ginocchio (il problema anche del sottoscritto) Causa è la ripetitività del gesto, sempre la stessa l’angolazione che interessa la stessa articolazione, tanti impatti su asfalto e ecco che si va a infiammare quel punto Con più tempo a disposizione posso allenarmi di più? No, il carico deve crescere gradualmente, è la regola, Non si può passare da tre allenamenti la settimana e di colpo passare a sei. (ecco perché il sottoscritto è infortunato. Con tanto tempo libero, che fai? ho fatto il bigiornaliero, non ho rispettato la regola del carico graduale e adesso sono ..zzi miei) Sono solo sei mesi che ho iniziato a correre, posso partecipare a gare trail di montagna? La risposta è no, si consiglia di mettere tanti km nelle gambe prima di partecipare a gara trail, si va a dire che gara trail che non è cosa di tutti. (mi spiace ma sono in disaccordo con tal esperto. La fatica e la durezza di una gara sono influenzate principalmente dallo sforzo che ci metti. Se invece di impiegare 1h ne impieghi 2h di ore, non è la stessa cosa. Dipende tutto da l’intensità) Si deve sempre fare stretching? La risposta è si. (anche qui sono in disaccordo con l’esperto, lo stretching è una medicina, bisogna conoscere il modo e le dosi. Se fatto male, danneggia. Difatti sono più quelli che non lo fanno che quelli che lo fanno) Si può guarire se si hanno problemi di cartilagine e di menisco? No, si può venire a stare un po’ meglio, ma è impensabile macinare km su km quelli che si facevano prima. Oltretutto, caricando di kilometri si va incontro al concreto rischio di smettere di correre del tutto, con la conseguenza di appesantirsi e innescare il cammino di andare incontro a una cattiva salute. Ricordatevi: magro è sano, grasso è problematico. Meglio dimezzare le sedute di allenamento e dimezzare il kilometraggio di allenamento. In questo modo magari si riesce a correre ancora per decenni e tenere il peso sotto controllo Ogni quanto tempo è meglio cambiare le scarpe da running? Quanto hanno perso la loro funzione ammortizzante, all’incirca 600/800km (e aggiungo poi dipende dal peso del runner e dalla velocità del runner) Quanto devo aspettare a correre dopo una maratona? Si consiglia di non mettere più le scarpe per un po’, almeno per 1 settimana, in modo di far recuperare bene l’organismo, le articolazioni e i tendini. Si consiglia la bici o il nuoto per 1 settimana ( per me, tutto dipende dalla intensità dello sforzo, dipende se hai fatto la maratona come allenamento o come gara tirata. Caro esperto, lo sai che una donna in 24 ore si è bevuta ben 250km? esatto sei maratone una dietro l’altra. Il record maschile è molto di più, non ricordo ma forse anche otto maratone a fila. Non sai che ci sta chi fa 1000km in cinque giorni? Esatto 25 maratone a fila in cinque giorni. Questi sono i veri atleti, altro che keniani, e senza offesa per nessun. Colgo l’occasione per salutare Cudin) Ci sono tanti che si allenano anche per gare corte e anche di solo 10km, questo va bene?  risponde il sottoscritto. Carissimo, non esistono solo le maratone Ho sentito dire che lo stretching prima del riscaldamento fa male, e vero? La risposta è no, che si può fare (esatto, però, per me, si può fare ma se lo fai giusto, ma non ha senso. Meglio farlo a fine riscaldamento, a muscoli caldi. Lo stretching non scalda, e tirare i muscoli freddi come è che è?) Si può gareggiare tutte le settimane? La risposta è no (dipende, per me la gara è il miglior allenamento. Poi, spiegami, la gara tutte le settimane consigli di no, e le ripetute due volte la settimana quello si? Dipende tutto dal l’allenamento, se fai le ripetute una sola volta la settimana, puoi fare anche gara una volta la settimana. E se fai due gare la settimana, basta che tiri via le sedute di allenamento con le ripetute. Tra il mio e il tuo atleta, punterei sul mio. Sto parlando di runner amatori e master, ai top player non c’è nulla da insegnare ma tutto da imparare) -continua- (mauro)

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